日々の施術を通して、皆様の体の痛みや不調と向き合う中で、改めて感じるのは「体は食べたもので作られている」という 基本的 な事実です。特に働き盛りの成人期は、仕事や家事、育児などで何かと無理をしがち。だからこそ、内側から体を支える栄養が非常に大切になってきます。

今回は、鍼灸整骨院の視点から、成人期の皆様に意識していただきたい栄養の基本についてお話しさせていただきます。

成人期の体に必要な栄養素とは？

東洋医学では、体は「気・血・津液（しんえき）」という３つの要素で構成されていると考えます。これらの要素は、日々の食事から摂取する栄養によって作られ、全身を巡ることで健康を維持しています。

現代栄養学の観点からも、成人期は以下のような栄養素をバランス良く摂ることが重要です。

1. エネルギーの源：炭水化物

活動のエネルギーとなる炭水化物は、不足すると疲れやすさや集中力の低下につながります。しかし、摂りすぎは肥満の原因にも。未精製の穀物（玄米、全粒粉パンなど）を選び、血糖値の急激な上昇を抑えるように心がけましょう。

鍼灸整骨院からのアドバイス:

• 東洋医学では、消化器系の働きが「気」を生み出すと考えます。よく噛んで食べることで消化を助け、「気」の生成をスムーズにしましょう。
• 冷たい炭水化物（冷やしうどん、そうめんなど）は、内臓を冷やしやすく、消化不良の原因になることも。温かい食事を意識しましょう。

2. 体の土台：たんぱく質

筋肉、骨、内臓、皮膚、髪の毛など、体のあらゆる組織を作る材料となるたんぱく質。不足すると、筋力低下、免疫力低下、肌荒れなどを引き起こしやすくなります。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、様々な食品からバランス良く摂取しましょう。

鍼灸整骨院からのアドバイス:

• 筋肉は体を支える重要な要素。特に運動習慣のある方は、意識してたんぱく質を摂取しましょう。
• 東洋医学では、筋肉は「脾（ひ）」の働きと深く関わると考えます。消化吸収を助ける食材（山芋、きのこ類など）を一緒に摂るのもおすすめです。

3. バランスを整える：ビタミン・ミネラル

体の機能を正常に保つために不可欠なビタミン・ミネラル。疲労回復、免疫力向上、骨の健康維持など、様々な働きを担っています。緑黄色野菜、果物、海藻類、きのこ類などを積極的に摂り入れましょう。

特に成人期に意識したいビタミン・ミネラル:

• ビタミンB群: エネルギー代謝を助け、疲労回復に役立ちます。
• ビタミンC: 抗酸化作用があり、免疫力向上や美肌効果も期待できます。
• カルシウム: 骨密度の維持に重要です。
• 鉄: 特に女性は不足しがち。貧血予防に意識して摂取しましょう。

鍼灸整骨院からのアドバイス:

• ストレスはビタミン・ミネラルを消費しやすいため、ストレスを感じやすい方は特に意識して摂取しましょう。
• 東洋医学では、五臓（肝・心・脾・肺・腎）のバランスが崩れると様々な不調が現れると考えます。バランスの取れた食事は、五臓の調和を保つ上でも重要です。

4. 潤いを保つ：水分

体の約60%は水分でできており、血液やリンパ液の流れをスムーズにし、老廃物の排出を促すなど、重要な役割を担っています。こまめな水分補給を心がけましょう。

鍼灸整骨院からのアドバイス:

• 水分不足は、血液の流れを滞らせ、肩こりや腰痛の原因になることも。
• 東洋医学では、「津液」が不足すると体の乾燥や便秘などを引き起こすとされます。特に乾燥しやすい季節や運動後などは、積極的に水分を補給しましょう。

鍼灸整骨院だからこそ伝えたいこと

私たちは、体の痛みや不調を改善するだけでなく、その根本原因にアプローチすることを目指しています。日々の食事は、体の土台となるもの。栄養バランスの偏りは、体の歪みや不調を引き起こす原因の一つにもなり得ます。食事だけでは足りていないのでは、など心配なことなどございましたら、お気軽にご相談ください。