こんにちは！神門鍼灸整骨院アーク院です☆

「寝たはずなのに、朝スッキリしない…」 「夜中に何度も目が覚めてしまう…」

そうお悩みの方、もしかすると、その原因は普段何気なく行っている「寝姿勢」にあるかもしれません。

今回は、快眠を妨げる悪い寝姿勢をチェックし、理想的な寝姿勢を作るための具体的なアドバイスをお届けします。

眠りの質を下げる！悪い寝姿勢チェックリスト

以下の項目に当てはまるものはありませんか？ 悪い寝姿勢は、体の歪みや緊張を引き起こし、自律神経を乱して睡眠の質を大きく低下させます。

• （　）いつも同じ横向きで寝ている

  • 危険性: 体の下側にある肩や骨盤に過度な圧力がかかり、血行不良や体の歪み（特に骨盤や背骨）の原因になります。

• （　）枕が高すぎる、または低すぎる

  • 危険性: 首が不自然な角度で曲がり、首や肩周りの筋肉が緊張したまま休めません。これが肩こりや頭痛、ひどい場合はいびきの原因にもなります。

• （　）うつ伏せで寝ている

  • 危険性: 首を必ず左右どちらかに捻った状態になるため、頸椎に大きな負担がかかります。また、背骨が反りやすく、腰痛が悪化するリスクもあります。

特に、枕の高さが合っていないことで首の筋肉が休まらず、自律神経の通り道である首周りが常に緊張している状態が、「眠りが浅い」最大の原因かもしれません。

✨ 快眠を呼ぶ！理想的な「寝姿勢」とは？

理想的な寝姿勢は、「立っている時の姿勢」をそのまま横にした状態です。

1. 理想は「仰向け」＋「S字カーブの保持」

仰向けで寝た時に、首から背中にかけて、そして腰にかけての自然なS字カーブが保たれているのが理想です。

• ポイント： 首と布団の隙間を埋め、力を抜いても楽に呼吸ができる枕を選ぶことが重要です。

2. 横向きで寝る場合の裏ワザ

横向きで寝る方が楽な方は、体への負担を軽減するための工夫が必要です。

• 【股関節の負担軽減】 両膝の間に薄めのクッションや抱き枕を挟む。

• 【肩の負担軽減】 肩の高さに合わせて、少し高めの枕を選ぶ。

これにより、骨盤や背骨が不必要に捻じれるのを防ぎ、リラックスして眠ることができます。

鍼灸治療で体の内側から快眠体質に

どんなに寝具を工夫しても、日中の疲労やストレスで体の緊張が解けていないと、寝姿勢を整えることは難しいです。

当院の鍼灸治療は、眠りが浅い方に対して以下のようなアプローチを行います。

1. 首・肩周りの緊張を徹底的に緩和: 枕が合わないなどで固まった首周りの筋肉に鍼を施し、血流を改善することで、自律神経の通り道を開放します。

2. 自律神経のバランス調整: 手足や背中にあるツボを刺激し、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になるよう促します。

3. 体の歪みを整える: 骨盤や背骨周りの緊張を取り除き、理想的な寝姿勢が自然と取りやすい体づくりを目指します。

「寝姿勢を改善したいけど、どこから手をつけていいか分からない」「試してもなかなか寝付けない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

鍼灸の力で、あなたの体を快眠モードへと切り替え、朝までぐっすり眠れる体へと導きます！

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この記事が、あなたの睡眠の質改善の一助となれば幸いです。

次の一歩: 快眠の妨げになっている「体の緊張」を緩めるために、当院での施術体験を検討してみませんか？