では最後にいくつか筋トレを紹介しようと思います！！
１、ブルガリアンスクワット
鍛えられる部位
大腿四頭筋（腿前）ハムストリングス（腿裏）内転筋（内腿）臀筋（お尻）
- ベンチ、椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、後ろ向きに立ちます
- ベンチ、椅子につま先、又は足の甲を乗せて、背筋を伸ばします
- 反対側の足を前方に出します(※セットポジション)
- 前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、腰を落としていきます
- 膝が90度くらいまで曲がったところで、一度静止します
- 曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります
ポイントは腰と背中を丸めないこと！！かかとで地面を蹴るようなイメージで行います！
お尻が効いているかわからない方は
地面についている方のお尻を触りながら行うと硬くなるのがわかりますよ！
２、ニートゥチェスト
鍛えられる部位
腸腰筋、腹筋下部
- 椅子に浅く座り、手は臀部より後ろめに置いて体を安定させます
- 足を揃えた状態を維持しながら伸ばします。上半身は、背筋を伸ばした状態で少し後ろに倒します
- 腹筋下部を意識して息を吐きながら膝をゆっくりと胸に引き寄せます
- 胸に引き寄せる動作と同時に上半身を少し前に倒して膝を抱えるような状態にします
- 足を元の位置に戻すときは、息を吸いながらゆっくりと戻していきます。この時に上半身も元の状態に戻します
- この動作を8〜10回ほど繰り返していきます
ポイントはおへその下を見るように足をあげること！
ゆっくりと行うこと！の二つです！！
下腹部はとても大事な筋肉なのでぜひチャレンジしてくださいね！！
