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秋の味覚について

2020/10/03

こんにちは! 整骨院アーク 井戸です。

スポーツの秋!睡眠の秋!食欲の秋!

前回、二の腕のトレーニングの記事を書かせて頂いたので、今回は食事について書いていこうと思います。

秋の味覚は美味しいものが多いですよね!

秋の味覚トレーニングに際して、重要になってくるのが「タンパク質」

日頃から摂取するにはかなり意識しないと摂取量が足りません

目安として

体重50Kgの人の摂取量は→タンパク質50g〜100g

体重1Kgにつき1g〜2gのタンパク質を目安としてください。

例えば

卵1個→タンパク質7g

サラダチキン→タンパク質28g

プロテイン1食→タンパク質20g

サバの水煮缶→タンパク質20g

おおよそですがこれぐらいのタンパク質が含まれています。

この中でも、サバの水煮缶は不飽和脂肪酸(オメガ3)が含まれていて良質な脂を摂取できることからおすすめです!

秋は美味しい食べ物が多いですが、バランスの良い食事を心がけて健康に過ごしましょう!

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