こんにちは! 整骨院アーク 井戸です。
目次
- スポーツの秋!睡眠の秋!食欲の秋!
- 前回、二の腕のトレーニングの記事を書かせて頂いたので、今回は食事について書いていこうと思います。
- 秋の味覚は美味しいものが多いですよね!
- トレーニングに際して、重要になってくるのが「タンパク質」
- 日頃から摂取するにはかなり意識しないと摂取量が足りません
- 目安として
- 体重50Kgの人の摂取量は→タンパク質50g〜100g
- 体重1Kgにつき1g〜2gのタンパク質を目安としてください。
- 例えば
- 卵1個→タンパク質7g
- サラダチキン→タンパク質28g
- プロテイン1食→タンパク質20g
- サバの水煮缶→タンパク質20g
- おおよそですがこれぐらいのタンパク質が含まれています。
- この中でも、サバの水煮缶は不飽和脂肪酸(オメガ3)が含まれていて良質な脂を摂取できることからおすすめです!
- 秋は美味しい食べ物が多いですが、バランスの良い食事を心がけて健康に過ごしましょう!