こんにちは！整骨院アークです！

前回の投稿で、産後の骨盤の状態をお伝えさせて頂きました。

さまざまな変化がありましたね…

さて、今回はその変化に対しての”ケア“について発信させていただきます！

産後の骨盤ケアは、健康な身体を保つために非常に重要です！

そのいくつかの方法を書いていきますね！！

①骨盤底筋群のトレーニング

まずはじめに骨盤底筋群のことをお教えしますね。

骨盤底筋群は骨盤底部にある筋肉群の事で、膀胱や直腸、子宮などの臓器を支え、この筋肉が弱ったり機能しなくなると

尿失禁や膀胱脱になったりと様々な問題を引き起こすことがあります…

骨盤底筋群のトレーニングを行う事でこれらの筋肉を強化し、これらの問題を予防する事が出来ます！

簡単なトレーニングとしましては

１・ブリッジ運動　　２・スクワット運動などがあります。ピラティスなんかも有効ですね！！

１・ブリッジ

仰向けに寝転び、膝を曲げ、足を床につけます。

骨盤を浮かせ、10秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。これを１回とします。

10回を1セットとして1日に2～３セットを目安に行いましょう！

２・スクワット

両足を肩幅に開き、膝を曲げていきます。体幹の部分を真っすぐに保つのがポイントです！

スクワットは指導が必要だと思いますのでお気軽にお聞きください！！

これも下がってから立ち上がるまでを１回として、10回を1セット、1日に２～３セットを目安に行いましょう！！

ピラティスは骨盤底筋群を強化するために設計されたエクササイズを含むエクササイズプログラムです。

ただ、専門的な知識もいるので正しい形と技術を学ばないといけないので今回は外させていただきます。

今回はすこし長くなってしまったので、次回につづきます！！