こんにちは、整骨院アークです。
今回ご紹介させていただくのは、
産後のママにおすすめのトレーニング方法をご紹介します。
どこを強化するトレーニングかというと、、、、
内転筋という骨盤周りの筋肉で、妊娠や出産によって弱ってしまいがちな筋肉です。
内転筋を鍛えることで、骨盤の安定性を高め、身体のバランスを整える助けになります。
自分の体調や状態に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
◆内ももスクイーズ（内転筋の収縮）
・座位または仰向けになって、両膝を曲げます。
・両足の間にボールやクッションを挟み、内ももの筋肉でそれを収縮させます。
・5秒間収縮した後、ゆっくりと筋肉を緩めます。
・10回を1セットとして、3セット程度行います。
◆サイドライイング（内転筋の強化）
・横向きに寝転び、片方の腕を枕にして身体を支えます。
・上側の脚を曲げずに持ち上げ、内ももの筋肉を意識しながらゆっくりと下ろします。
・10回を1セットとして、片側で3セット程度行います。
◆スクワット（全体的な下半身の強化）
・足を肩幅に開き、腰を少し後ろに突き出します。
・ゆっくりと膝を曲げ、お尻を下げます。膝が90度になるくらいまで下げると良いでしょう。
・ゆっくりと立ち上がります。
・10回を1セットとして、3セット程度行います。
これらのトレーニングは内転筋を中心に強化するものですが、他の筋肉群もバランスよく鍛えることが大切です。適度な運動やストレッチを日常的に行い、体力や筋力を徐々に回復させていきましょう。また、トレーニングに加えて正しい姿勢や日常動作にも注意することが大切です。
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