こんにちは!整骨院アーク 井戸です。
『食欲の秋、運動の秋』になりましたね( ̄▽ ̄)
皆さんは、食べ過ぎたり飲み過ぎたりしていませんか?
今回は運動の秋にちなんで自宅でできるトレーニングをお伝え致します。
ダンベルがある方は軽めのダンベルを用意してください(なければ1リットルのペットボトルでも可能)
このトレーニングは上腕三頭筋を鍛えるトレーニングで、緩んだ二の腕を引き締めることができます。
トレーニングフォームについては以下の写真の通りです。
このトレーニングをするに当たって、意識するポイントは、
①ひじを固定してブレないようにすること。
②上腕三頭筋(二の腕の筋肉)が収縮していることを意識する。
③痛み無くして進化なし!!
以上3点を意識してください。(無理をなさらない程度に)
10回〜15回を1セットとして、左右の手を交互に3セット
しっかりと筋肉を意識してトレーニングをすると効率よくトレーニングできますよ!
引き締まった二の腕を目指して頑張りましょう!