こんにちわ！
整骨院アークの松永です！
今回は、産後のママさんの腰痛についてお話しします
床から、赤ちゃんを抱き上げる時。
抱っこで寝かしつけて、ベットに寝かせる時
一緒にソファで寝落ちして、朝立ち上がる時
長時間抱っこしている時
朝ベットから起き上がる時
などなどなど・・・・・
産後のママさんには、いろんなシーンで腰が痛くなる事ありますよね。
腰痛には種類があります 大きくはこの二つです。
・椎間関節性腰痛
・筋性腰痛
それぞれで痛みの出方が違うのですが
椎間関節性腰痛の場合：腰をそらした時に痛みが出る
筋性腰痛の場合：腰を曲げた時に痛みが出る
簡単なチェック項目なので是非試してください！
では、産後腰痛の原因を紹介します。
１、骨盤の開き
産後腰痛の多くはこれが理由になります。
妊娠、出産によって広がった骨盤は、約４ヶ月をかけて通常の位置に閉まっていきます
この期間中は通常の骨盤に比べ、出産のために骨盤周りの靱帯、関節が弛緩しておりとても不安定になっています
不安定な骨盤で、中腰など腰に負担のかかる動作を行うことで腰痛が発生します。
腰痛以外にも、恥骨結合と呼ばれる関節が弛緩していることで恥骨痛や仙腸関節に痛みが発生する場合もあります
２、骨盤底筋群の筋力低下
骨盤底筋群とは、骨盤の底にある筋肉全体のことです。
恥骨や坐骨、尾骨などいろいろな骨を支えている筋肉でこれらは膀胱や直腸・子宮などを正しい位置に戻す働きがあります。
骨盤底筋群は産前では、分厚さが９cmほどあるしっかりとした筋肉群ですが
出産で赤ちゃんが産道から出てくる時、この筋肉は過剰に引き伸ばされ千切れて
分厚さが半分の４cmほどになると言われています。
骨盤底筋群は、骨盤の安定感を作りますので
この筋肉が弱くなっているという事は腰・骨盤がグラグラになっているので
歩いているだけで不安定感があります。
骨盤底筋群が弱くなることによって、腰痛以外にも
尿もれ・痔・骨盤内臓器脱といった症状が引き起こされます。
３、無理な体制や、腰に負担をかける動作
赤ちゃんの抱き上げや抱き下ろし、入浴、抱っこなど
育児において中腰姿勢を行う機会は多いです。
立っている状態を１とすると、抱っこしながら中腰は2倍 抱っこしながら椅子から立ち上がるのは３倍
腰にストレスがかかります、、、
度重なる、ストレスで腰の筋肉がガチガチに緊張し痛みが出現します。
４、抱っこなどによる広背筋の緊張
広背筋は、腕の付け根から背中〜腰にかけて付着している筋肉です。
この筋肉は、抱っこしている時使っている筋肉で
長時間の抱っこで、背中が辛いなーと感じている時に凝り固まっています
画像の通り腰にも付着しているので、この筋肉が固まると腰にも痛みが発生します
腰痛にも様々な種類があるのでお悩みの方はいつでもご相談ください！
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