こんにちは！
神門整骨院アーク院です♪

産後、体重は戻ったのに
「お腹だけがポッコリ出たまま…」
「くしゃみをした拍子に尿漏れが…」といったお悩みを抱えていませんか？

実はそれ、骨盤のゆがみだけでなく、
お腹の深層部にある「インナーマッスル」の筋力低下が大きな原因です。
今回は、産後にインナーマッスルを鍛えるべき理由とメリットを解説します。

【なぜ産後はインナーマッスルが弱るの？】

妊娠中、大きくなるお腹を支えるために、ママの腹筋は限界まで引き伸ばされます。
さらに、骨盤の底で内臓を支える「骨盤底筋（こつばんていきん）」も、赤ちゃんの重みや出産時の負荷でダメージを受け、伸びきったゴムのような状態になってしまうのです。

この状態を放置すると、骨盤を自力で正しい位置にキープできなくなり、
骨盤矯正をしてもすぐに元のゆがんだ状態に戻ってしまいます。

～インナーマッスルを鍛える3つのメリット～

◎ポッコリお腹・体型の崩れを解消
天然のコルセットである「腹横筋（ふくおうきん）」を鍛えることで、
下がってしまった内臓を正しい位置に引き上げ、引き締まったお腹周りを取り戻せます。

◎尿漏れや湯まわりの改善
骨盤底筋をリハビリすることで、産後のデリケートなマイナートラブルを根本から解消します。

◎抱っこや授乳がラクになる
体幹が安定するため、毎日の育児による腰痛や肩こりの予防・軽減につながります。

少しずつではありますが、おうちでも鍛えられる方法があります。
それが【ドローイン】です！

仰向けに寝る：膝を軽く立て、リラックスします。

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お腹を膨らませる：鼻から息を深く吸い込み、お腹を大きく膨らませます。

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お腹を凹ませる：口から細く長く息を吐きながら、お腹を背中にくっつけるイメージで限界まで凹ませます。

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キープする：お腹を凹ませた状態のまま、浅い呼吸を続けながら10～30秒キープします。

これを５回２～３セット、無理のない範囲でおこなってみて下さい。

骨盤を「整える」ことと、インナーマッスルを「鍛える」ことはセットです。
焦らず少しずつ、未来の自分のために「戻らない体」を作っていきましょう！